Портал создан при поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям.

РАЗБУДИ ЖИВОТ

С. КОРШУНОВ, врач спортивной медицины.

Наступает лето, время коротких женских топиков и маек. Такая одежда обнажает накопленные за зиму лишние отложения. Несколько простых упражнений для укрепления мышц живота помогут избавиться от нежелательных складок.

Добавим тонуса под пупком

Лежа на спине, руки в стороны - ладонями к полу, ноги вместе. Поднять (постепенно, без рывков) ноги вертикально, приподнять ягодицы. Согнуть ноги в коленях, выпрямить, положить на пол и расслабиться. Повторить упражнение 15 раз. Это упражнение преимущественно тонизирует мышечные массы ниже пупка.

"Прорисовка" рельефа

Лежа на спине, пятки - в упоре о пол, руки, лежащие ладонями вверх, - за головой, согнуты в локтях. Поднимите плечевой пояс, грудь. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд. Опуститесь, расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз.

Шлифуем талию

Сидя на полу, ноги согнуты, руки в стороны. Повороты корпуса в стороны в медленном и среднем темпе по 15 раз в каждую сторону.

Рекомендую начинать с двух-трех сеансов в неделю. После месяца занятий вы без труда сможете выполнять эти упражнения ежедневно.

Если их количество покажется вам недостаточным, увеличьте его, ориентируясь на возможности вашей сердечно-сосудистой системы.


Случайная статья


Другие статьи из рубрики «Ваше здоровье»