"Бегают лошади, человеку в большей степени свойственно ходить" (с)
3 октября - Всероссийский день ходьбы.
Чтобы избежать проблем со связками и суставами, особенно при индексе массы тела более 30, нужно постепенно наращивать скорость и темп, а также длительность ходьбы. Следить, чтобы частота шагов была больше частоты пульса не менее чем на 10--15 в минуту и не было одышки. При хорошей переносимости темпа ходьбы, составляющей 130-140 в минуту, что соответствует скорости 7-8 км / час, можно подумать о беге трусцой. Но индекс массы тела к тому времени необходимо снизить до 25 и менее.
В пожилом возрасте полезнее ограничиться этим видом двигательной активности.

Я бы добавила - соблюдать сбалансированную диету.

Комплекс необходимых витаминов, минералов и белков должен быть получен вместе с едой, это важно для здоровья. Если количество пищи ограничено диетой, нужно дополнительно пить недостающие витамины.  

Виды жиров должны быть сбалансированы. Свиной жир/говяжий жир/растительное масло/сливочное масло/рыбий жир/маргарин должны быть в пределах допустимых пропорций. Даже растительные масла разных видов подсолнечное/оливковое, рафинированное/нерафинированное должны быть в допустимой пропорции. Рафинирование масло ограничить, оно содержит не удаленные остатки растворителей (бензины).  Сильное нарушение пропорций вызывает головную боль и плохое самочувствие. Надо помнить, что жиры самый калорийный продукт, чрезмерное употребление жиров приводит к ожирению, так же как углеводов.

Разные жиры имеют разную температуру плавления и разрушения. Температуру разрушения жиров надо учитывать при приготовлении пищи, перегретые жиры превращаются во вредные и канцерогенные вещества. Подсолнечное масло разрушается при температуре 180 градусов, оливковое 200-220 (если не ошибаюсь). Дно сковороды может прогреваться и до 600 градусов, перегрев нельзя допускать.

Чай и кофе в умеренном количестве не вредит, а кофе полезно для сердца и сосудов. По статистике, у пьющих кофе не более 5 чашечек в день реже случаются инфаркты и инсульты.

Людям в возрасте и с лишним весом рекомендуются медленные упражнения на растяжку. Упражнения на растяжку улучшают состояние кровеносных сосудов.

Любая гимнастика нужна и полезна. Некоторые считают, что выполнять стандартные упражнения не могут. Не надо делать то, что не можете, делайте то, что можете. Но не ленитесь, доходите до своего "больно" и "не могу" и останавливайтесь, не навредите сами себе. "Если вы можете пошевелить хотя бы одним пальцем - шевелите пальцем!"

Рядом с пустым бензовозом --- з а п р о с т о .

При здоровом образ жизни в плане двигательной активности нужно быть очень осторожным.
Вообще в плане физических любительских спортивных нагрузок нужно быть очень осторожным.Нужно развивать в себе компетентность в этом плане. У меня два спортивных разряда, большой опыт физических спортивных нагрузок.